공복혈당 낮추는 방법 안내, 정상 식후 수치표 참고

자신의 건강 관리를 제대로 하지 않으면 나중에 고생을 해요. 대부분 잘못된 습관으로 인해 병이 생기는데요. 반대로 잘 관리 하면 병을 낫게 할 수 있어요. 공복혈당에 대한 수치를 알고, 이에 따라 잘 관리하는 것이 중요해요. 너무 높으면 낮추는 방법을 참고해 주세요. 낮추는 것도 좋지만, 지속적으로 관리를 하는 것이 좋은데요. 도움이 되는 정보를 함께 알려 드리도록 할게요.

공복혈당 낮추는 방법 및 관리 프로그램 알아보기.

수치 측정하기

혈당수치는 상황에 따라 차이가 있어요. 크게 3가지 상황으로 나뉘는데요. 공복, 식사 후, 식사 후 2시간 뒤 에요. 정상인 경우에는 공복의 경우 100m/dl 미만이어야 해요. 공복혈당이 100mg/dl 이상인 경우에는 당뇨 위험에 해당하게 되고요. 126mg/dl 이상이라면 당뇨병을 의심해 보셔야 해요. 

공복혈당 낮추는 음식 및 식사 습관

당뇨병 증세가 심하지 않다면 식사를 할 때 편식하지 않고, 골고루 드시는 것이 좋아요. 가급적 채소를 많이 드시는 것이 좋고요. 과일이나 밥은 적당히 드시는 것이 좋아요. 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 올라가요. 그러므로 설탕 섭취를 줄여 혈당 수치를 낮추는 것이 좋아요.

어떤 음식을 먹는 것도 중요하지만, 이와 더불어 올바른 식사습관이 중요해요. 일단 과식하지 마시고요. 규칙적으로 식사하는 것이 좋아요. 공복혈당이 높다면 흡연과 음주는 삼가 해야 해요.

운동을 통해 공복혈당 낮추는 방법

어떤 운동을 하든 면역력 향상과 인슐린 저항성 개선에 도움이 돼요. 물론 과도한 운동은 오히려 좋지 않아요. 적어도 매일 30분 정도 걷는 것이 좋아요. 식전에 운동을 하는 것보다는 식후가 더 효과적이에요. 혼자서는 이러한 혈당 낮추는 방법을 실천하기 어려워요. 이럴 때에는 주변 사람과 같이 해보세요. 그럼 운동을 좀 더 재미있고, 쉽게 하실 수 있을 거에요.

혈당 관리 어플 이용하기

건강을 위해서는 지속적인 관리가 필요해요. 특히 공복혈당이 높은 경우에는 지속적으로 측정하고, 꾸준히 낮추는 방법을 실천해야 하는데요. 스마트폰 어플을 이용하면 쉽게 관리할 수 있어요. 당뇨 관리 어플을 설치해 보세요.

당뇨에 관련된 다양한 관리를 할 수 있는데요. 가장 중요한 혈당수치 기록은 물론이고, 식사 기록, 공복혈당에 따른 음식 찾기, 만보기, 통계 기능 등을 이용할 수 있어요.

자신의 정보를 기록하고 관리하는 어플이기 때문에 회원가입을 해야 이용할 수 있어요. 

회원 가입을 하면서 당뇨 관리에 필요한 정보도 입력해야 해요. 나이, 키, 체중, 발변년도 등을 입력해 보세요.

어플을 실행해 보았어요. 매일마다 혈당, 식단, 운동을 기록할 수 있게 되어 있네요. 이에 따라 주간보고서, 월간보고서, 통계 등의 정보를 확인할 수 있고요.

보통 많은 분들이 이동할 때 스마트폰을 갖고 다니시는데요. 이렇게 걷기와 달리기 이력 정보가 어플에 공유돼요. 매일마다 공복 및 식후 혈당을 입력해 보세요.